Archivi tag: accettazione

Counseling, Mindfullness

Terapia dell’accettazione e dell’impegno

Nel corso della nostra vita capita spesso di dover affrontare situazioni che non abbiamo desiderato, situazioni difficili che ci impongono dei cambiamenti importanti. Può capitarci di dover accogliere la fine di una relazione importante, la perdita o il cambio del lavoro, la diagnosi di una malattia. Ed anche se i cambiamenti possono essere meno importanti possiamo comunque trovare difficoltà nell’affrontarli.
Quando veniamo investiti da un cambiamento non voluto possiamo essere invasi da emozioni negative anche molto intense (rabbia, ansia e tristezza) e quando qualcosa irrimediabilmente cambia nella nostra vita, la nostra mente è chiamata a svolgere un compito complesso ovvero mettere in atto energie per ridimensionare, ricostruire nuove motivazioni e ottimizzare tempi e risorse a nostra disposizione per il raggiungimento dei nostri obiettivi.
L’importanza dell’accettazione come processo per garantire la salute mentale e fisica è da sempre riconosciuta in ambito psicologico e negli anni si sono sviluppati protocolli terapeutici che mettono l’accettazione al centro del percorso di analisi.
Tra questi approcci spicca l’Acceptance and Commitment Therapy ovvero la terapia dell’accettazione e dell’impegno, una psicoterapia di terza generazione secondo la quale la sofferenza psicologica è causata dalla nostra poca disponibilità ad accogliere ed accettare gli spiacevoli accadimenti della vita.


La terapia dell’accettazione invita a coltivare la flessibilità psicologica ossia la disponibilità ad accogliere ed accettare tutte le esperienze mentali; come dice Nicola Maffini, psicologo e psicoterapeuta ACT, “tante volte i problemi nascono quando cerchiamo di eliminare la sofferenza dalla nostra vita”. Questa caratteristica di difesa si può anche definire evitamento esperienziale ovvero tutte quelle strategie che si mettono in atto per non sentire la sofferenza (ad es. bere alcol, droghe, gioco d’azzardo, ma anche atteggiamenti quali l’aggressività, l’isolamento) che di fatto rischiano di rallentare o bloccare i processi naturali di adattamento che la nostra mente può mettere in campo.
L’accettazione è l’opposto dell’evitamento esperienziale, significa aprirsi all’esperienza di tutte le emozioni e i pensieri senza cercare di combatterli o mandarli via. Significa riconoscere quali sono le modalità automatiche che mettiamo in campo per “evitare di sentire” ed iniziare ad esplorare la direzione di crescita di una nel vita qui e ora. Uno dei modi per accettare pensieri e emozioni spiacevoli è dato dalla pratica della mindfulness di cui ti ho già ampiamente scritto….vai alla lettura MINDFULNESS

atteggiamento, Mindfullness

MINDFULNESS

Nel mondo occidentale la definizione della parola Mindfulness maggiormente seguita è quella di Jon Kabat-Zinn: “la Mindfulness è la consapevolezza che deriva dal prestare attenzione in modo intenzionale all’esperienza, nel momento presente e in modo non giudicante”.  Secondo altri autori a questi si aggiungono altri elementi quali la curiosità, l’accettazione, il non giudizio le gentilezza e la pazienza, che completano la definizione.

Coltivando la consapevolezza del nostro stato psicofisico, delle sensazioni che incessantemente arrivano al nostro corpo, delle percezioni sensoriali, delle emozioni e dei pensieri, aumentiamo la conoscenza di noi stessi.

Lo scopo finale della pratica mindfulness è quello di generalizzare ed estendere la modalità di “porre attenzione” a tutte le situazioni e i contesti della vita quotidiana. Si potrà pertanto coltivare la consapevolezza quando si guarda, si parla, si ascolta, si pensa, si mangia o si lavora, nei momenti facili e in quelli difficili. La mindfulness è uno stato mentale, “una modalità dell’essere, non orientata a scopi, il cui focus è il permettere al presente di essere com’è e di permettere a noi di essere, semplicemente, in questo presente”.

  • Il primo processo della Mindfulness è quello di disattivare il pilota automatico creando lo spazio per vedere le cose così come sono realmente e mettere in atto una risposta consapevole che permette di affrontare al meglio ogni situazione.
  • Il secondo processo ha a che fare con il riportare l’attenzione al momento presente: la mente infatti vive quasi sempre nel passato o nel futuro, creando sofferenza, preoccupazioni e rimorsi. La vita però avviene nel momento presente, qui ed ora.
  • Il terzo processo riguarda infine il non giudizio e l’accettazione: se l’atteggiamento normale è quello di giudicare e di lottare per cambiare le cose a tutti i costi, la Mindfulness insegna a perdonare e a perdonarsi e a non lottare inutilmente contro ciò che non si può cambiare.

Cosa NON è la mindfulness? La mindfulness non è solo una tecnica di rilassamento. Durante le pratiche meditative siamo invitati a portare la consapevolezza su qualunque esperienza stiamo vivendo nel momento presente, con atteggiamento accogliente e curioso, anche quando l’esperienza è sgradevole.

Non è un modo di andare in trance, di fuggire dalla realtà, non è destinata a persone straordinarie o ai santi, ma tutti la possono praticare nel proprio quotidiano. Non è una pratica religiosa nè un’attività intellettuale.

L’ideogramma cinese mindfulness è “nian” (念) che è la combinazione di due caratteri diversi con due significati. La parte superiore dell’ideogramma significa “adesso” mentre la parte inferiore significa “cuore” o “mente”. Secondo la cultura cinese quindi letteralmente indica l’atto di vivere il momento presente con il cuore. 

Se desideri iniziare a provare la mindfulness trovi delle meditazioni da seguire a questa pagina del sito clicca qui

Alcune letture per approfondire l’argomento: La scienza della meditazione (J.K.Zinn) – Metodo mindfulness (M.Williams, D.Penman)

Torna al blog