Ho preparato per te alcuni esercizi di meditazione Mindfulness per iniziare ad avvicinarti alla pratica meditativa.
Sono esercizi che potrai effettuare spesso, ogni volta che sentirai il bisogno di riprendere l’equilibrio. Se desideri provare altre meditazioni più approfondite contattami in uno dei canali social, sarò molto felice di risponderti.
Se lo desideri puoi scaricare il formato PDF di ogni pratica per utilizzarlo come guida.
Trovi un approfondimento sulla mindfulness alla pagina relativa.
Prima meditazione
STOP – Questa che ti descrivo è una pratica informale che potrai mettere in atto in ogni momento della tua giornata. STOP è un acronimo che significa, tradotto dall’inglese: Fermati – Fai un bel respiro – Osserva – Procedi. ….
Seconda meditazione
DEL CIBO – Qui di seguito trovi la meditazione formale del cibo. Assicurati di scegliere un momento tranquillo per te ed un luogo dove non sarai interrotta/o per almeno 20 minuti. Per prima cosa scegli un frutto di tuo gradimento e preparalo per poterlo assaggiare…
Terza meditazione
NO FOCUS – Questa meditazione viene chiamata della “consapevolezza non focalizzata” ovvero senza nessun oggetto particolare su cui porre l’attenzione. Sarà il caso e la tua sensibilità …
Quarta meditazione
MEDITAZIONE CAMMINATA questa è indicata particolarmente se in un momento complesso hai necessità di muoverti. Prima di iniziare a camminare, è importante…
Quinta meditazione
La meditazione della gentilezza amorevole rafforza l’intenzione di sviluppare un atteggiamento accettante e compassionevole…
UNA BUONA ABITUDINE PER TE !
In questa scheda in allegato trovi un aiuto per la tua riflessione personale che ti invito a fare dopo ogni pratica meditativa. Concediti qualche minuto per poter focalizzarti sull’esercizio svolto e annota su un diario le domande guida che trovi in allegato. Fai in modo che diventi una buona abitudine per il tuo benessere generale.
