Sono le 3:00 del mattino. Il corpo è stanco, ma la mente è accesa come un’insegna al neon. Stai ripassando mentalmente una conversazione avvenuta ore fa, analizzando ogni tua singola parola alla ricerca di un errore. Oppure, sei proiettato nel futuro, a costruire scenari catastrofici per una riunione di lavoro che si terrà tra una settimana. Se questa scena ti suona familiare, benvenuto nel club dell’OVERTHINKING.
In psicologia, si divide l’Overthinking in due categorie principali:
- La Ruminazione (Rumination): è il pensiero ossessivo rivolto al passato. È tipico degli stati depressivi o malinconici. Le domande chiave sono: “Perché l’ho fatto?”, “Se solo avessi detto…”, “Cosa c’è di sbagliato in me?”.
- La Preoccupazione (Worry): è il pensiero ossessivo rivolto al futuro. È il carburante dell’ansia. Le domande chiave sono: “E se succede questo?”, “E se fallisco?”, “E se non sono all’altezza?”.
Se è così doloroso, perché continuiamo a farlo? Spesso, l’overthinking è un meccanismo di difesa fallace. Molti credono inconsciamente che preoccuparsi costantemente li aiuti a “prepararsi” al peggio o a controllare l’incontrollabile. È quella che chiamiamo l’illusione del controllo. Pensare al problema ci dà la falsa sensazione di star facendo qualcosa per risolverlo, riducendo momentaneamente l’ansia, ma aumentandola a lungo termine. Altre volte, alla base c’è il perfezionismo. La paura di commettere un errore è così paralizzante che analizziamo ogni possibile variabile all’infinito, finendo per non agire mai!
L’overthinking non rimane confinato nella testa, scende nel corpo, mantenere il cervello in questo stato di allerta costante ha un costo elevato: Esaurimento energetico : un cervello che “gira a vuoto” porta una stanchezza cronica inspiegabile. Stress fisico: il corpo reagisce ai pensieri catastrofici come se fossero minacce reali, rilasciando cortisolo (l’ormone dello stress) e mantenendo il sistema nervoso in costante tensione. Disturbi del sonno: l’incapacità di “staccare la spina” è la causa primaria dell’insonnia iniziale.
4 Strategie psicologiche per interrompere il Loop
1) Il primo passo è la consapevolezza. Quando ti accorgi di essere in un loop, fermati e dillo a te stesso: “Sto ruminando di nuovo”. Poi, prova a sfidare il pensiero. Chiediti: “ho prove reali che questa catastrofe accadrà? O è solo la mia paura che parla? Questo pensiero mi è utile o mi sta solo danneggiando?”.
2) Invece di lottare contro le preoccupazioni tutto il giorno, dai loro un appuntamento. Stabilisci un orario (es. dalle 17:30 alle 17:50) dedicato esclusivamente a preoccuparti. Se un pensiero ansioso arriva alle 10:00 del mattino, annotalo mentalmente e digli: ” non ora! ci vediamo alle 17:30″. Quando arriva l’orario stabilito, puoi preoccuparti liberamente. Spesso, arrivati a quell’ora, l’urgenza del pensiero sarà svanita.
3) L’overthinking vive nel passato o nel futuro. L’unico posto dove l’overthinking non può sopravvivere è il momento presente. Quando senti che la mente sta partendo per la tangente, usa i 5 sensi per ancorarti al “qui e ora”.
4) Se il tuo overthinking è legato al perfezionismo e all’indecisione, allenati ad accettare il concetto di “sufficientemente buono”!!
